Tra magnesio e pressione alta può esistere una correlazione, nel senso che il minerale può svolgere un’azione benefica sulle persone ipertese. Va chiarito che il magnesio non sostituisce mai nessuna terapia medica, ma può apportare alcuni benefici. Per esempio, può contribuire alla riduzione dei valori della pressione arteriosa nelle situazioni in cui c’è una carenza di questo minerale. Ma come agisce il magnesio sulla pressione alta e perché questo elemento è così importante per la salute? Te ne parliamo in questo articolo, offrendoti preziosi consigli per controllare e prevenire l’ipertensione con una dieta sana ed equilibrata.
Qual è il legame tra magnesio e pressione alta
Il magnesio è un minerale essenziale che, oltre a sostenere la salute delle ossa, può svolgere un ruolo positivo sulla riduzione, il mantenimento e/o la prevenzione della pressione sanguigna [1].
In particolare, supporta la pressione perché:
- aiuta i vasi sanguigni a rilassarsi ed espandersi, limitando la resistenza vascolare
- stimola l’escrezione del sodio tramite le urine, limitandone la presenza nel corpo (conosci la relazione tra sodio e pressione?)
- partecipa alla regolazione del metabolismo, contribuendo a mantenere stabili i livelli di zuccheri nel sangue che possono aumentare il rischio di ipertensione
- aiuta a ridurre lo stress, tenendo a bada i battiti cardiaci
- agisce come antagonista del calcio nel rilassamento dei muscoli favorendo anche il sonno, uno stato fisiologico necessario per non far alzare la pressione
- protegge il sistema cardiovascolare dalle patologie legate alla carenza di magnesio, come l’insulino-resistenza e l’irrigidimento delle arterie
Le dosi di magnesio raccomandate variano in base al sesso e all’età. Sono mediamente di 350 mg/gg per gli uomini e 320 mg/gg per le donne [2]
Il magnesio abbassa la pressione per davvero?
Il magnesio può contribuire ad abbassare la pressione alta. L’efficacia dell’utilizzo di integratori o di cibi ricchi di magnesio, però, cambia da persona a persona. Inoltre, può essere utile assumere il minerale quando le persone hanno delle carenze di magnesio, fermo restando che è assicurato che si riscontrino dei miglioramenti significativi. L’ideale è rivolgersi sempre al proprio medico per stabilire le cause di un’anomalia alla pressione, adottare una terapia adeguata e sapere cosa mangiare per tenere sotto controllo l’ipertensione.
Sai perché si è ipertesi? Approfondisci l’argomento, leggi:
Pressione alta: cause e rimedi di un disturbo sempre più diffuso
Dove si trova il magnesio e quali cibi ne sono più ricchi
La maggiore fonte di magnesio deriva dal cibo. Le verdure a foglia verde, come gli spinaci e la lattuga, per esempio, sono un’ottima fonte di questo minerale, così come la frutta fresca, tra cui la banana e l’avocado. Ci sono, però, alcuni alimenti che ne contengono dosi più elevate in 100 grammi, e che puoi aggiungere al tuo piano alimentare. Tra questi:
- miglio decorticato
- noci brasiliane e di macadamia
- carciofi
- fichi d’india
- fagioli cannellini
- pinoli
- cioccolato fondente
- gamberi
- spinaci crudi [3]
I consigli di Céréal per controllare l’ipertensione
Oltre ad arricchire la tua alimentazione con il magnesio, per controllare e prevenire l’ipertensione può essere utile adottare alcune accortezze. Vediamole insieme.
Limita il consumo di alimenti ricchi di sodio
I cibi confezionati, gli insaccati, i formaggi stagionati, gli snack salati, le salse e i piatti pronti spesso contengono elevate quantità di sale, usato anche come conservante. Cerca di ridurne l’assunzione perché l’eccesso di sale è dannoso per la tua pressione.
Evita gli zuccheri raffinati
La pressione sanguigna è condizionata anche dallo zucchero raffinato. Questo non significa che devi evitare completamente i dolci, ma mangiarli con parsimonia, preferendo delle alternative sfiziose. In Céréal trovi una linea di prodotti sugar free da consumare in tutto l’arco della giornata e ricette senza zuccheri da aggiungere alla tua dieta.
Mantieni uno stile di vita attivo e sano
Fare esercizio fisico regolare ed alimentarsi bene è importante per prevenire l’ipertensione e controllare la patologia. Nel nostro sito trovi utili consigli per vivere in modo salutare, senza rinunce, tra cui:
- posizioni yoga da eseguire nel tempo libero
- suggerimenti sullo sport, sulla dieta e l’alimentazione
- informazioni su quanto sale consumare al giorno e quali sono gli alimenti a cui prestare massima attenzione se noti che i valori della pressione sono in aumento
- un contatto con gli esperti per ricevere un piano personalizzato e iniziare a seguire una dieta equilibrata e iposodica
Sai che anche il potassio può essere un alleato della pressione arteriosa? Scopri come, leggi:
Potassio: scopri come aiuta la pressione e cosa serve
Scopri Novosal: il sale iposodico con magnesio per il controllo ipertensione
In Céréal trovi una linea di prodotti per il controllo dell’ipertensione, che comprende:
- il sale iposodico Novosal, con magnesio solfato e carbonato, ideale per ridurre l’apporto di sodio nella dieta e controllare la pressione alta
- il sale iposodico iodato Novosal, arricchito in iodio, per contribuire al corretto funzionamento della tiroide
Entrambi sono una valida alternativa al sale comune. Al posto del sodio, in questi prodotti è presente il potassio. Inoltre la presenza del magnesio nella composizione può contribuire alla riduzione della pressione sanguigna, diventando un ottimo alleato per le persone ipertese. Entrambi i prodotti si possono usare in tutte le ricette, sia durante la cottura che a crudo, mantenendo inalterato il gusto dei cibi. Impiegalo anche al posto del sale grosso da cucina in fase di bollitura dell’acqua, oppure per salare l’insalata veggie con quinoa bio, il filetto di tonno o per insaporire l’impasto della piadina senza strutto.
Vuoi conoscere la quantità di sale contenuta negli alimenti?
Consulta il salimetro!
Con questi accorgimenti, e i consigli degli esperti Céréal sempre aggiornati nel nostro blog, puoi comprendere come prevenire l’ipertensione e adottare uno stile di vita sano, per il benessere della tua pressione e del tuo corpo.
FONTI
[1],[2] https://www.saperesalute.it/conoscere-il-magnesio-benefici-ed-effetti-collaterali/
[3] https://smartfood.ieo.it/nutrizione-e-salute/nutrienti/magnesio-alimenti
[4] https://www.gavazzeni.it/enciclopedia/sali-minerali/magnesio
