Se stai cercando idee per una merenda proteica golosa, sana e leggera, in questo articolo trovi alcuni spunti per realizzarla.
L’ideale se vuoi alternare alimenti sfiziosi al classico frutto di metà mattino e al panino con la cioccolata fondente.
Se cerchi snack per spuntini veloci, da mangiare pre o post allenamento, a lavoro, a scuola… sei nel posto giusto. Qui trovi alcune soluzioni adatte a più regimi alimentari. Vediamole insieme!
Idee per spuntini proteici e merende facili da preparare
Offrire al tuo corpo una quota di proteine permette di fornire all’organismo nuove energie, dare forza ai muscoli, donare vigore e aumentare il senso di sazietà. Ecco alcune idee per spuntini e merende proteiche ricche di gusto:
- merenda proteica con pancake
- frullato energizzante con avena e burro d’arachidi
- spuntino proteico con frutta secca e ricotta light
- hummus e verdure per uno spuntino proteico salato
1. Merenda proteica con i pancake
Prepara i tuoi pancake proteici con 2 albumi, 50 grammi di farina d’avena, ½ yogurt greco e 3 grammi di lievito per dolci. Per prima cosa monta gli albumi in una ciotola e tienili da parte.
In un altro contenitore versa lo yogurt greco, la farina e il lievito, mescolando gli ingredienti. Aggiungi gli albumi montati nella ciotola, mescolando di nuovo.
Cuoci il composto su una padella antiaderente, mettendone qualche cucchiaio poco alla volta. Per dolcificare usa la frutta fresca, posandola a fettine sui tuoi pancake tiepidi.
2. Frullato energizzante con avena e burro di arachidi
Uno snack proteico gustoso e veloce da preparare è il frullato proteico. Per farlo, versa nel contenitore 250 ml di bevanda a base di soia Céréal, aggiungi una banana e un cucchiaio di burro d’arachidi, un cucchiaio di semi di chia e uno di crusca d’avena Céréal.
Frulla il tutto per qualche secondo con il minipimer e versa nel bicchiere! Se vuoi, puoi modificare la ricetta scegliendo una bevanda vegetale alternativa, oppure uno yogurt greco.
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3. Spuntino proteico veloce con frutta secca e ricotta light
Un’idea sprint per realizzare uno snack proteico dolce è unire alla ricotta light un mix di cannella, cacao, miele e frutta secca. Per preparare questo spuntino ti basta prendere una ciotolina, mettere un po’ di ricotta leggera al suo interno e aggiungere pian piano tutti gli ingredienti elencati, mescolando il composto.
Come alternativa alla frutta secca, aggiungi della frutta fresca alla ricotta, tagliandola a dadini. Se sei intollerante al lattosio, invece, prova l’alternativa vegetale della ricotta preparata con il tofu, oppure un’opzione delattosata.
4. Hummus e verdure per uno spuntino proteico salato
Se preferisci il salato al dolce, puoi acquistare dell’hummus già pronto oppure preparare per tempo differenti varietà di hummus e usarlo per i tuoi spuntini veloci proteici.
Puoi intingere diverse verdure crude nella salsa di ceci, come fosse un pinzimonio. Si tratta di un’opzione fresca, leggera e ricca di proteine vegetali, perfetta anche per chi segue regimi alimentari vegani.
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Non hai tempo di cucinare o sei fuori casa? Se vuoi la certezza di avere sempre con te un cibo sano e gustoso per fare un pieno di energia immediato, valuta alternative già pronte e confezionate da tenere sempre con te.
Ecco alcune soluzioni ideali per un’energia immediata e sana:
- Barretta Wellness Protein Céréal al caramello e mandorla, ricca di proteine, dal gusto dolce e croccante, senza zuccheri aggiunti.
- Barretta Wellness Protein Céréal al cioccolato e mandorla, un’opzione golosa e nutriente per soddisfare la tua voglia di dolce, senza zuccheri aggiunti.
- Gallette proteiche di lenticchie Wellness Protein Céréal al gusto naturale, che forniscono il 28% dell’energia in proteine; senza glutine.
- Gallette proteiche di lenticchie Wellness Protein Céréal alla paprika dolce, che offrono il 22% dell’energia in proteine; senza glutine.
