Ti capita di avvertire una tensione muscolare costante, soprattutto a collo, spalle o schiena? Lo stress, la postura e la vita frenetica sono spesso i principali responsabili di quel fastidioso senso di rigidità muscolare che ti accompagna durante la giornata.

Scopri in questa mini-guida come togliere la tensione muscolare con semplici esercizi di stretching, respirazione profonda e qualche buona abitudine per il tuo benessere quotidiano.

Perché si accumula la tensione muscolare

Le tensioni si localizzano spesso in tre aree chiave:

  • Collo e spalle, dove lo stress “si aggrappa” facilmente.
  • Diaframma, il nostro principale muscolo respiratorio.
  • Bacino e psoas, che reagiscono alle emozioni e alla sedentarietà.

Ad esempio, quando restiamo troppo tempo seduti, magari con una postura scorretta, il corpo entra in uno stato di contrazione costante. “Rilasciare” queste zone è il primo passo per ritrovare equilibrio e leggerezza.

Esercizi per rilassare i muscoli: pochi minuti che fanno la differenza

Se ti stai chiedendo come rilassarsi in maniera veloce ed efficiente, sappi che non servono lunghe sessioni o attrezzi particolari. Bastano 5-10 minuti al giorno per sciogliere le tensioni accumulate. Prova questa sequenza pratica e guidata proposta dalla personal trainer e posturologa Carol Enrico.

1. Stretching per tensione muscolare del collo

Siediti o resta in piedi con la schiena ben dritta, rilassa le spalle e inclina lentamente la testa verso una spalla avvicinando l’orecchio. Mantieni la posizione per qualche secondo, poi porta il mento verso la clavicola per allungare la parte posteriore del collo e ripeti dall’altro lato.

Questo semplice stretch cervicale aiuta a sciogliere i muscoli di collo e trapezio, zone spesso contratte a causa dello stress o del lavoro al computer.

2. Psoas contratto: esercizi efficaci

Lo psoas è un muscolo profondo che collega il tronco alle gambe; quando si contrae, può causare rigidità nella schiena e nel bacino.

Prova la posizione della lucertola o la variante del drago (ispirate allo yoga): parti in affondo con il ginocchio anteriore piegato sopra la caviglia e la gamba posteriore distesa a terra. Mantieni il busto dritto, le spalle rilassate e lascia che il bacino scenda lentamente verso il pavimento fino a percepire l’allungamento nella parte anteriore della coscia e nell’inguine. Respira profondamente e resta nella posizione per 30-60 secondi per lato, lasciando che ogni espirazione aiuti il muscolo a distendersi.

3. Stretching e respirazione per rilassare il corpo

La respirazione diaframmatica è un potente alleato contro la tensione muscolare.

Sdraiati o siediti in posizione comoda con una mano sul petto e una sull’addome, inspira lentamente dal naso gonfiando la pancia ed espira dalla bocca svuotando l’addome mantenendo un ritmo lento e regolare per alcuni minuti.

Tensione al collo e alle spalle: rimedi naturali e quotidiani

Oltre agli esercizi, prova a integrare nella tua routine quotidiana alcune semplici attenzioni:

  • Fai pause attive ogni ora se lavori al computer.
  • Applica impacchi caldi su collo e spalle per rilassare la muscolatura.
  • Impegnati nel mantenere una postura corretta, soprattutto durante le ore di lavoro. 
  • Dedicati ogni giorno uno spazio per staccare davvero: anche un piccolo momento di relax consapevole, magari alla sera, fa la differenza.

Dopo l’esercizio… un piccolo momento di bontà

Dopo aver sciolto le tensioni e ritrovato energia, concediti una leggera pausa di piacere.
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