Febbraio è il mese ideale per abbassare il ritmo e rimettere al centro l’ascolto del corpo. Dopo periodi intensi, stress e posture scorrette mantenute a lungo, è normale sentirsi più rigide e affaticate. In questi momenti, inserire nella routine quotidiana esercizi di stretching facili può fare una grande differenza, soprattutto se svolti con calma e consapevolezza.
Gli esercizi di stretching da fare a casa sono perfetti quando si ha poco tempo o poca energia: non richiedono attrezzature, si adattano a ogni livello di allenamento e aiutano a sciogliere tensioni, migliorare la mobilità e favorire una respirazione più profonda. L’obiettivo non è la performance, ma il benessere.
Scopriamo di più!
Una breve routine di esercizi di stretching da fare a casa
Questa sequenza, proposta dalla personal trainer e posturologa Carol Enrico, è pensata per accompagnare il corpo in una fase di rallentamento. Gli esercizi sono semplici, accessibili e ideali anche nei giorni in cui senti il bisogno di muoverti senza forzare troppo. Bastano pochi minuti per ritrovare una sensazione di maggiore libertà e leggerezza.
1. Stretching di collo e spalle
Collo e spalle sono tra le zone che accumulano più facilmente tensioni, soprattutto dopo molte ore passate sedute davanti a uno schermo. Iniziare da qui permette di rilassare la parte alta del corpo, migliorare la postura e favorire una respirazione più fluida. È un ottimo punto di partenza per preparare il corpo agli esercizi successivi.
Come fare l’esercizio
- Siediti o resta in piedi con la schiena dritta.
- Inspira profondamente dal naso.
- Espirando, inclina lentamente la testa verso un lato, senza forzare.
- Mantieni la posizione per 10–15 secondi, respirando lentamente.
- Torna al centro e ripeti dall’altro lato.
2. Apertura del petto con Wall Angel a terra
Questo esercizio è particolarmente utile per contrastare la postura chiusa che spesso assumiamo durante la giornata. L’apertura del petto aiuta a rilassare la schiena, a migliorare l’allineamento delle spalle e favorisce la respirazione. È uno degli esercizi di stretching facili più efficaci per ritrovare una sensazione di apertura e rilassamento.
Come fare l’esercizio
- Sdraiati a terra a pancia in su, con ginocchia piegate e piedi appoggiati.
- Porta le braccia a terra, piegate a 90 gradi, con gomiti e mani appoggiati.
- Inspira e apri lentamente le braccia verso l’alto, come a disegnare un angelo.
- Espira tornando alla posizione iniziale.
- Ripeti il movimento in modo lento e controllato per 8–10 ripetizioni.
3. Allungamento dei flessori dell’anca e degli adduttori
La zona del bacino è centrale per il benessere del corpo. Flessori dell’anca e adduttori tendono a irrigidirsi facilmente, soprattutto se si passa molto tempo seduti. Questo esercizio aiuta a migliorare la mobilità delle anche e favorisce una maggiore libertà di movimento delle caviglie.
Come fare l’esercizio
- Porta una gamba avanti in posizione di affondo.
- Abbassa leggermente il bacino mantenendo il busto eretto.
- Mantieni la posizione per 20–30 secondi respirando profondamente.
- Sposta poi il peso indietro per sentire l’allungamento degli adduttori.
- Ripeti dall’altro lato.
4. Allungamento laterale del busto
Chiudere la routine con un allungamento laterale del busto aiuta a sciogliere le tensioni residue e a ristabilire una sensazione di equilibrio nel corpo. Questo esercizio migliora la mobilità laterale della colonna e lascia una piacevole sensazione di libertà e leggerezza.
Come fare l’esercizio
- In piedi o seduta, solleva un braccio sopra la testa.
- Inclina lentamente il busto verso il lato opposto.
- Mantieni l’allungamento per 15–20 secondi.
- Respira in modo fluido e profondo.
- Cambia lato.
Dopo lo stretching: una coccola semplice e consapevole
Dopo una breve sequenza di esercizi di stretching da fare a casa, concedersi una pausa è parte integrante della routine. Come? Carol suggerisce una crema calda preparata con la bevanda vegetale Riso e Mandorla Bio Céréal, arricchita da un crumble di Biscotti alla Crusca d’Avena Céréal e completata con gocce di cioccolato, miele e cannella.
Una scelta semplice, pratica e dal gusto avvolgente, ideale per uno snack o una colazione slow e consapevole. Un comfort food perfetto per accompagnare un momento di ascolto del corpo.
In sintesi
Febbraio è un mese che invita a rallentare. Inserire nella propria giornata esercizi di stretching facili, da fare comodamente a casa, permette di sciogliere le tensioni, migliorare la mobilità e prendersi cura del proprio benessere in modo graduale e sostenibile.
Meno intensità, più ascolto del corpo.
Buon allenamento!
