4 movimenti per incrementare l’elasticità
“Non sono flessibile, non posso fare yoga”, quante volte avete sentito questa frase? Ebbene, sappiate che la flessibilità si acquisisce e che lo yoga, insieme allo stretching, rappresenta il mezzo migliore per incrementarla. Oggi la nostra influencer Micol dell’Oro vi mostrerà alcuni movimenti e posizioni che, se ripetuti regolarmente, vi aiuteranno a diventare più elastici.
Scopriamoli insieme!
Flessibilità: cos’è e perché esercitarla
La flessibilità è la capacità di muscoli e tessuti connettivi di allungarsi temporaneamente. Un’inadeguata flessibilità comporta una limitata possibilità di movimento, una maggiore difficoltà nel rilasciare le tensioni e nello svolgimento di semplici azioni quotidiane come raccogliere la matita da terra. Inoltre, con il tempo l’assenza di flessibilità può provocare l’accorciamento dei tessuti molli (tendini, muscoli, legamenti…). E non finisce qui: più il corpo è teso, più è soggetto ad affaticamento muscolare e di conseguenza risulta più vulnerabile ad infortuni.
Allenare la flessibilità è pertanto fondamentale per prevenire e risolvere i disturbi citati sopra. Gli esercizi di allungamento, in particolare, aiutano a ridurre le tensioni muscolari, a migliorare la circolazione sanguigna, a mantenere le cartilagini sane e a migliorare la postura. Lo yoga e lo stretching giocano quindi un ruolo essenziale per mantenere il corpo in salute adesso e in futuro.
La sequenza di Micol
Ecco 4 posizioni e movimenti che vi consentiranno di migliorare la vostra flessibilità. Preparate il tappetino, i mattoncini da yoga e partiamo!
1. Uttanasana
- Partite in piedi in cima al tappetino. Flettete leggermente le ginocchia ed espirando effettuate una flessione frontale del busto.
- Rilassate verso terra la schiena e le braccia. Potete afferrarvi i gomiti e lasciarvi dondolare dolcemente prima a destra poi a sinistra.
- Ritornate in posizione eretta srotolando delicatamente la colonna vertebrale.
Benefici: allunga i tendini, allunga i glutei, rafforza la parte posteriore del corpo, rafforza cosce e caviglie, tonifica addominali e glutei, migliora la postura.
2. Affondi laterali
- Iniziate in piedi sul tappetino, quindi divaricate le gambe e posizionate due mattoncini più avanti rispetto ai piedi e alla larghezza delle spalle.
- Espirando effettuate una flessione frontale del busto finché questo non sarà perpendicolare al tappetino.
- Allungate le braccia verso e appoggiate le mani sui mattoncini.
- Quindi, piegate la gamba destra e scendete lateralmente quanto più possibile mantenendo i piedi a terra e le mani sui mattoncini.
- Ripetete dall’altro lato.
Benefici: allunga la parte posteriore delle gambe, rafforza le ginocchia e i quadricipiti, favorisce la flessibilità delle anche.
3. Affondo + mezza spaccata
- Partite in piedi in cima al tappetino. Fate un passo indietro con il piede destro. Sollevate il tallone del piede posteriore e scendete in affondo appoggiando il ginocchio a terra.
- Mettete i due mattoncini alla larghezza delle spalle.
- Appoggiate il dorso del piede posteriore a terra.
- Facendo pressione con le mani sui mattoncini, allungate la gamba davanti, e avvicinatevi il busto chiudendovi in avanti mentre portate indietro il bacino.
- Quindi, tornate con il busto in posizione. Questa volta flettete maggiormente il ginocchio davanti e portatelo leggermente oltre la caviglia. Aprite bene il petto e mantenete la colonna vertebrale dritta.
- Fate qualche ripetizione e poi cambiate gamba.
- Ricordate di mantenere le mani sui mattoncini mentre alternate i movimenti.
Benefici: distende la colonna vertebrale, allunga i muscoli anteriori delle cosce e delle anche, migliora equilibrio e postura, favorisce la mobilità
4. Allungamento gamba
- Sdraiatevi sul tappetino con la schiena a terra e le gambe flesse con le piante dei piedi a terra.
- Sollevate la gamba destra, afferratela e intrecciate le mani dietro la coscia in un punto a voi comodo.
- Quindi, distendete la gamba verso l’alto. Dovreste sentire la gamba allungarsi e tirare leggermente.
- Rimanete in posizione per qualche istante poi ripetete dall’altra parte.
Benefici: favorisce l’allungamento di tutta la parte posteriore delle gambe, migliora la postura, distende la colonna vertebrale.
Buona pratica a tutti da Céréal!