4 posizioni yoga per sciogliere stress e tensioni

La pratica dello yoga agisce su spirito e corpo, portando in equilibrio il nostro sistema e favorendo il benessere psicofisico. Grazie al movimento scandito da una respirazione profonda, lo yoga permette di sciogliere tensioni e stress accumulati e di rinvigorire l’organismo. Il respiro consapevole funge da ponte tra mente e corpo, mettendo in comunicazione emozioni e sensazioni.

Scopriamo insieme la sequenza di soli 10 minuti di Micol pensata per distendere la mente ed eliminare lo stress.

Prima, durante e dopo la pratica
Prima di iniziare questa breve sequenza, create un’atmosfera gradevole e rilassante. Potete spegnere le luci principali, accendere una candela profumata o l’incenso. Ricordate di mettere il telefono in modalità silenziosa in modo da non essere disturbati durante la pratica.

Concentratevi sul vostro respiro, lento e profondo, ed ascoltatelo fluire dentro e fuori le narici. Durante l’esecuzione potete mantenere gli occhi chiusi per portare ancora più consapevolezza. Vi basteranno 10 minuti per sentirvi subito più rilassati. E per concludere la sequenza, esprimete un pensiero di gratitudine che vi accompagni lungo la giornata.

La sequenza di Micol

  1. Balasana

  • Sedetevi in ginocchio sul tappetino e appoggiate i glutei sui talloni.
  • Piegatevi in avanti portando la fronte al suolo.
  • Stendete le braccia lungo il corpo e rilassate le spalle.
  • Mantenete il respiro lento, profondo e consapevole. Rimanete per almeno 10 respiri.

Benefici: calma la mente, scioglie lo stress, migliora la respirazione, favorisce il sonno, calma i nervi.

  1. Utthana Shishosana

 Iniziate in quadrupedia con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi

  • Allungate le braccia in avanti, portando il petto verso il tappetino e mantenendo i fianchi in linea con le ginocchia.
  • Quindi, portate la fronte a terra. Rimanete in questa posizione o, se riuscite, portate il mento a terra e lo sguardo di fronte a voi.
  • Mantenete le braccia allungate e attive e fate almeno 10 respiri completi in questa posizione.

Benefici: apre le spalle e il petto, calma la mente, favorisce una respirazione consapevole, allunga la colonna vertebrale e le braccia.

  1. Utthanasana

  • Portatevi in posizione eretta con i piedi alla larghezza del bacino.
  • Inspirando sollevate le braccia al cielo.
  • Espirando piegatevi in avanti, facendo partire il movimento dal bacino.
  • Rimante in posizione, afferrate con le mani i gomiti opposti e abbandonatevi verso il tappetino tenendo le ginocchia lievemente flesse.
  • Respirate in modo regolare e profondo dal naso e oscillate con il busto delicatamente da un lato e poi dall’altro. Rimanete per 10 respiri.
  • Tornate nella posizione di partenza, srotolando lentamente la colonna vertebrale e per ultima alzando la testa.

 Benefici: allunga gambe e schiena, rilassa la mente e scioglie lo stress, favorisce il sonno, migliora la digestione.

  1. Sukhasana

 Sedetevi sul tappetino e allungate le gambe di fronte a voi.

  • Allungate bene la colonna vertebrale in modo che sia eretta.
  • Incrociate le gambe lasciando i piedi a contatto con il tappetino, uno davanti all’altro.
  • Chiudete gli occhi e posizionate i palmi delle mani sulle ginocchia.
  • Ascoltate il vostro respiro in questa posizione. Rimanete per 10 respiri.

 Benefici: favorisce l’allungamento di gambe, braccia, spalle. Incrementa l’afflusso di sangue verso il cervello e la parte alta del busto.

 Buona pratica a tutti da Céréal!