3 esercizi per il benessere della colonna vertebrale
Il mal di schiena, anche definito come “male del secolo”, può derivare da molteplici cause: un materasso scomodo, uno sforzo eccessivo, un movimento mal eseguito o semplicemente può dipendere dalle nostre abitudini quotidiane. Rimanere chini sul telefono o sul libro per ore, ad esempio, porta inevitabilmente ad assumere una postura scorretta e può provocare il mal di schiena
Lo Yoga e lo stretching sono strumenti efficaci per prevenire e contrastare questo problema, tanto comune quanto fastidioso. Oggi Micol vi rivelerà alcuni semplici esercizi, perfetti contro il mal di schiena, ideali da fare anche a casa. Pronti a dirgli addio?
Gli esercizi di Micol per la schiena
Chi soffre di mal di schiena tende ad evitare l’attività fisica, credendo che questa conduca a un peggioramento della situazione. Nulla di più sbagliato! Infatti, l’inattività porta la muscolatura a indebolirsi e il mal di schiena inevitabilmente ad aumentare. Naturalmente, bisogna saper scegliere gli sport e gli esercizi più adatti, escludendo ad esempio quelli che includono il sollevamento di pesi. In caso di mal di schiena, è sempre meglio preferire attività che comportino l’allungamento della colonna vertebrale e in ogni caso fare sempre stretching prima e dopo l’allenamento.
Scopriamo i 3 esercizi suggeriti da Micol per prevenire e contrastare il mal di schiena:
- Allungamento a terra
- Inginocchiatevi per terra, con i glutei appoggiati sui talloni.
- Espirando, portate le braccia in avanti mantenendo il bacino nella posizione di partenza
- Ispirando allungate le braccia in avanti.
- Portate le braccia allungate prima verso destra e poi verso sinistra per allungare la schiena e i fianchi.
- Mantenete la posizione 10 respiri per lato.
Benefici: allunga la schiena, allunga i fianchi, scioglie le tensioni.
- Mobilità colonna vertebrale in quadrupedia
- Iniziate in quadrupedia con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Inspirando staccate il braccio destro da terra e piegatelo portando la mano dietro la nuca.
- Ruotate il busto sollevando il gomito destro verso il cielo, poi riabbassatelo verso la mano opposta appoggiata a terra.
- Eseguite 10 ripetizioni per lato.
Benefici: apre le spalle e il petto, allunga la colonna vertebrale, favorisce la mobilità della colonna vertebrale.
3. Esercizio per la schiena in posizione supina
- Sdraiatevi in posizione supina con le gambe flesse parallele e le braccia a “cactus” appoggiate a terra.
- Mantenendo il busto e le spalle a terra, portate le gambe flesse prima verso destra poi verso sinistra. Ruotate anche il bacino.
- Eseguite 20 ripetizioni.
Benefici: scioglie le tensioni alla schiena, mobilita la colonna vertebrale.
Buona pratica a tutti da Céréal!