L’inizio di un nuovo anno è il momento ideale per ripartire con il piede giusto, soprattutto dopo un periodo di feste fatto di ritmi rallentati, pasti abbondanti e meno movimento. Più che puntare subito su allenamenti intensi o obiettivi ambiziosi, è utile concentrarsi su nuove e buone abitudini per il nuovo anno, capaci di aiutarti davvero a ritrovare energia, mobilità e benessere in modo graduale e sostenibile nel lungo periodo.
Se senti il corpo rigido, poco reattivo o fai fatica a rientrare nella routine quotidiana, la soluzione è partire da piccoli gesti: movimento consapevole, buone abitudini quotidiane e un’alimentazione equilibrata.
In questa guida trovi una sequenza pratica di esercizi, consigli utili e strategie alimentari per accompagnare il corpo nella ripartenza dopo le feste.
Movimento e mobilità: una sequenza pratica per riattivare il corpo
Dopo le festività è importante riabituare il corpo al movimento, senza forzature. Una routine basata sulla mobilità aiuta a sciogliere le tensioni, migliorare la postura e preparare il fisico a riprendere gradualmente la normale attività quotidiana.
Questa sequenza pratica, proposta dalla personal trainer e posturologa Carol Enrico, è pensata proprio per riattivare il corpo e favorire una ripartenza più consapevole.
1. Mobilità toracica
La mobilità toracica aiuta a sciogliere la parte alta della schiena e a migliorare la postura. Inizia in quadrupedia, con mani sotto le spalle e ginocchia sotto i fianchi. Inspira e apri lentamente il petto verso il pavimento, estendendo la colonna toracica, poi espira tornando in posizione neutra. Mantieni il movimento controllato e fluido. Esegui 8–10 ripetizioni, concentrandoti sulla respirazione e sull’allungamento della schiena alta.
2. Cerchi lenti delle anche
I cerchi lenti delle anche rendono l’articolazione più mobile e fluida, preparandola ai movimenti successivi e riducendo la rigidità. In piedi o in quadrupedia, solleva un ginocchio e disegna cerchi ampi e controllati con l’anca, alternando il senso orario e antiorario per ciascun lato.
3. Thread-the-needle
Il movimento thread-the-needle è ideale per decontrarre le spalle e la zona dorsale. Partendo dalla posizione di quadrupedia, passa un braccio sotto il corpo verso il lato opposto, ruotando delicatamente il busto e portando la spalla a terra. Mantieni la posizione per 15-20 secondi per lato, sentendo l’allungamento nella schiena e nelle spalle senza forzare.
4. Affondo e mezza spaccata
L’affondo e mezza spaccata è perfetto per allungare la catena posteriore e i flessori dell’anca. Porta un piede avanti in affondo, abbassando il bacino e piegando leggermente il ginocchio posteriore verso il pavimento. Mantieni la posizione per 20-30 secondi per lato, concentrandoti sull’allungamento senza dolore.
Buone abitudini per iniziare il nuovo anno con più energia
Oltre al movimento, sono le abitudini quotidiane a fare davvero la differenza quando si rientra nella routine dopo le feste. Idratarsi correttamente, bevendo almeno 1,5–2 litri di acqua al giorno, aiuta il corpo a ritrovare equilibrio e favorisce la digestione. Anche una camminata di 30 minuti all’aria aperta è un ottimo alleato per stimolare il metabolismo e migliorare l’umore.
Il sonno resta un pilastro fondamentale: dormire 7–8 ore per notte permette al corpo di recuperare energie al meglio e supporta il benessere muscolare. Allo stesso tempo, ridurre gradualmente zuccheri e grassi saturi e reinserire pasti regolari e bilanciati aiuta a sentirsi più leggeri e attivi, senza rinunce drastiche.
Alimentazione e ripartenza: cosa mangiare per sostenere la routine
Tra le nuove abitudini per il nuovo anno, l’alimentazione ha un ruolo centrale. L’obiettivo non è “compensare” gli eccessi delle feste, ma supportare il corpo nella ripresa, scegliendo alimenti che favoriscano energia e sazietà. Prediligi pasti equilibrati che includano proteine, carboidrati complessi e grassi buoni, limitando zuccheri raffinati e prodotti ultra-processati.
Anche gli snack possono diventare un valido supporto nella routine quotidiana, soprattutto dopo l’attività fisica o nei momenti di maggiore stanchezza. Carol consiglia opzioni pratiche e nutrienti come le gallette Wellness Protein di Céréal (senza glutine, gusto naturale o paprika dolce) oppure le barrette Wellness Protein (senza zuccheri aggiunti, nei gusti cioccolato e mandorla o caramello e mandorla), ideali per contribuire al senso di sazietà e mantenere livelli di energia stabili.
Infine, inserire alimenti ricchi di fibre aiuta la digestione e favorisce il benessere intestinale, sostenendo il corpo nel ritorno alla normalità.
In sintesi
Adottare nuove abitudini per il nuovo anno significa ascoltare il proprio corpo, muoversi con consapevolezza e fare scelte alimentari equilibrate. Con un approccio graduale e sostenibile, è possibile ritrovare energia, leggerezza e benessere, costruendo senza stress una routine capace di durare nel tempo.
