La rigidità muscolare è un disturbo sempre più diffuso, soprattutto tra chi conduce una vita sedentaria o trascorre molte ore davanti al computer. Se ti capita spesso di avvertire spalle contratte, schiena rigida o collo dolorante, sappi che non sei solo: queste tensioni possono influenzare negativamente postura, umore e qualità del sonno.

Ma come intervenire? In questo articolo scoprirai come sciogliere le tensioni muscolari in modo semplice e naturale, grazie a una breve routine quotidiana composta da tre esercizi efficaci suggerita dalla personal trainer e posturologa Carol Enrico. 

Perché ascoltare il corpo è il primo passo per sciogliere le tensioni muscolari

Prima di vedere nel dettaglio come sciogliere le tensioni muscolari, è importante imparare ad ascoltare il proprio corpo. Spesso, la rigidità muscolare si manifesta in modo subdolo, con piccoli segnali che tendiamo a ignorare: fastidi localizzati, difficoltà nei movimenti, affaticamento al risveglio.

Prendersi anche solo 5-10 minuti al giorno per una routine mirata può fare la differenza. Il movimento dolce, accompagnato da una respirazione consapevole, aiuta non solo a rilassare i muscoli, ma anche a migliorare la connessione mente-corpo. La parola chiave è gradualità: non serve forzare, ma muoversi con rispetto del corpo e costanza.

Come sciogliere le tensioni muscolari: 3 esercizi per contrastare la rigidità muscolare

Ecco una sequenza semplice da eseguire a casa senza attrezzi, consigliata da Carol Enrico, perfetta per chi cerca un modo efficace per sciogliere le tensioni muscolari e combattere la rigidità muscolare. Sono esercizi perfetti per rilassare i muscoli e per la postura. 

1. Rotazioni del busto da seduta

Inizia seduta, con la schiena ben dritta. Esegui lente rotazioni del busto, prima verso destra e poi verso sinistra. Nella torsione, posiziona la mano opposta sul ginocchio del lato verso cui sta girando.

Benefici: questo movimento aiuta a riattivare la colonna vertebrale e a sciogliere le tensioni nella zona dorsale e lombare, spesso irrigidita dopo ore in posizione statica.

2. Movimento Cat-Cow

Passa in posizione di quadrupedia. Inspira inarcando la schiena verso il basso (posizione della “mucca”), poi espira arrotondando la colonna verso l’alto (posizione del “gatto”).

Benefici: il movimento cat-cow favorisce la mobilizzazione della schiena, stimola la flessibilità e, grazie al respiro profondo, aiuta a rilassare tutto il sistema muscolare.

3. Thread the needle

Sempre in quadrupedia, fai passare un braccio sotto l’altro, appoggiando la spalla e la tempia a terra. Mantieni la posizione per 3-5 respiri, poi cambia lato.

Benefici: questo esercizio è ideale per sciogliere le spalle e aprire la parte alta della schiena, migliorando la postura e riducendo la rigidità muscolare nella zona cervicale e scapolare.

I benefici di una routine contro la rigidità muscolare

Integrare questa breve sequenza nella tua giornata può aiutarti a:

  • Prevenire e ridurre la rigidità muscolare
  • Alleviare tensioni da stress o cattiva postura
  • Migliorare flessibilità, postura e respirazione
  • Favorire un sonno più profondo e rigenerante

La chiave del successo è la costanza: anche pochi minuti al giorno, praticati con consapevolezza, possono trasformarsi in un’abitudine benefica e duratura.

Combatti la rigidità muscolare in modo naturale

Se ti stai chiedendo come sciogliere le tensioni muscolari senza ricorrere a farmaci o trattamenti invasivi, questa routine è un ottimo punto di partenza. Provala al mattino per attivare il corpo, o la sera per rilassarti dopo una giornata intensa.

Prenditi cura di te, un respiro e un movimento alla volta.

Céréal consiglia

Dopo l’attività fisica, nutri il tuo corpo con qualcosa di leggero ma ricco di energia. Carol consiglia le Fette Proteiche ai Legumi, che contengono solo 4 ingredienti semplici e genuini: lenticchie, piselli, riso e un pizzico di sale. Il loro gusto delicato e la consistenza croccante le rendono perfette per ricaricarsi in modo sano e gustoso.

Perfette da gustare da sole, come spezza-fame veloce, oppure da abbinare con ingredienti freschi per un pranzo o una cena all’insegna del benessere.

Provale con hummus di ceci e avocado per un mix proteico e cremoso, oppure con ricotta light e pomodorini confit per un’alternativa fresca e mediterranea. Se ami i gusti decisi, puoi abbinarle a crema di tofu affumicato e zucchine grigliate, mentre per un’idea dolce e nutriente sono deliziose anche con yogurt greco e frutti rossi. Perfette anche come base per mini toast con uova strapazzate e spinacini freschi.