Passare molte ore davanti al computer può portare a trascorrere gran parte della giornata seduti e a muoversi poco. Ed è qui che entra in gioco la ginnastica da ufficio! Inserire brevi momenti di movimento nella propria routine può essere un modo semplice per dedicare qualche minuto al corpo anche durante una giornata di lavoro.
Non serve necessariamente una vera e propria sessione di allenamento: alcuni esercizi da fare alla scrivania possono essere eseguiti in pochi minuti, utilizzando il piano della scrivania come appoggio quando necessario.
In questo articolo vediamo 3 semplici esercizi di ginnastica da ufficio da fare dopo una giornata al PC, pensati per muovere la parte superiore e inferiore del corpo.
Ginnastica da ufficio: perché è importante muoversi durante la giornata?
Quando si trascorrono diverse ore alla scrivania, è facile rimanere nella stessa posizione per molto tempo. Ecco quindi che alternare i periodi trascorsi seduti con brevi pause dedicate al movimento permette di interrompere la sedentarietà e di riportare un po’ di dinamismo nella giornata.
La ginnastica da scrivania può essere quindi inserita proprio all’interno delle pause di lavoro: non richiede attrezzatura particolare e può essere praticata anche in uno spazio limitato.
L’obiettivo non è trasformare la pausa in un vero workout, ma concedersi qualche minuto per muovere il corpo, mobilizzare alcune zone e riattivare le gambe dopo molte ore trascorse al computer.
Se la postura statica prolungata ti lascia tensioni a collo, spalle o schiena, puoi approfondire con questi esercizi per sciogliere la tensione muscolare.
Quali esercizi fare alla scrivania?
Gli esercizi da fare in ufficio possono essere molto semplici. Per questa breve routine bastano una scrivania e pochi minuti a disposizione.
La sequenza proposta qui dalla personal trainer e posturologa Carol Enrico comprende tre movimenti: un esercizio per distendere la schiena, uno squat per coinvolgere la parte inferiore del corpo e un movimento alternato per le gambe.
1. Ginnastica da ufficio: Open & Rest
Per iniziare, posizionati in piedi davanti alla scrivania e appoggia entrambe le mani sul piano, mantenendo le braccia distese.
Da questa posizione, porta indietro il bacino e lascia che il busto scenda fino a raggiungere una posizione inclinata, mantenendo la testa rilassata.
Questo movimento permette di allungare la schiena e di lasciare andare le tensioni accumulate dopo molte ore trascorse seduti davanti al computer.
Mantieni la posizione per qualche istante, respirando in modo naturale, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
Per aggiungere altri movimenti per collo, spalle e schiena, scopri gli esercizi di stretching facili da fare a casa.
2. Ginnastica da ufficio: Deep Squat
Il secondo esercizio è uno squat profondo, utile per coinvolgere la parte inferiore del corpo.
Parti in piedi davanti alla scrivania e, se ne senti la necessità, utilizza il bordo come appoggio. Da qui, piega le gambe e scendi verso il basso mantenendo il controllo del movimento, quindi risali tornando in posizione eretta.
Lo squat permette di lavorare sulla mobilità di anche e caviglie e di rimettere in movimento la parte inferiore del corpo dopo essere rimasti seduti a lungo.
Se utilizzi la scrivania come supporto, cerca di non scaricare tutto il peso sulle braccia, ma usala semplicemente per accompagnare il movimento.
3. Ginnastica da ufficio: Hamstring Wake Up
Concludiamo la sequenza con un esercizio dedicato alle gambe e alla parte posteriore del corpo.
Mettiti in piedi davanti alla scrivania e appoggia le mani sul piano per avere un sostegno. Da questa posizione, piega e distendi alternativamente le gambe, mantenendo il movimento controllato.
L’esercizio permette di rimettere in movimento le gambe e di lavorare sulla mobilità della parte posteriore, dopo il tempo trascorso seduti alla scrivania.
Anche in questo caso, non è necessario eseguire il movimento velocemente: concentrati sulla fluidità e sul controllo.
Se a fine giornata senti le gambe affaticate o pesanti, leggi anche i consigli su come alleggerire le gambe.
Come inserire la ginnastica da ufficio nella propria giornata?
Uno dei vantaggi degli esercizi da fare alla scrivania è che possono essere inseriti facilmente nella routine quotidiana. Non è necessario aspettare di avere molto tempo libero: anche una breve pausa può diventare un’occasione per alzarsi dalla sedia e muovere il corpo.
Puoi quindi dedicare qualche minuto a questa semplice sequenza al termine di una giornata trascorsa al computer oppure inserirla durante una pausa, alternando il tempo passato davanti allo schermo con momenti di movimento.
La cosa importante è ascoltare il proprio corpo e svolgere gli esercizi senza forzare i movimenti. La ginnastica da ufficio non deve sostituire l’attività fisica abituale, ma può diventare un piccolo momento di movimento all’interno di una giornata prevalentemente sedentaria.
Dopo gli esercizi, una pausa con i Cracker Céréal Senza Lievito
Dopo una giornata al PC, anche una piccola pausa può diventare un momento da dedicare a sé stessi.
Per accompagnarla, Carol propone i Cracker Senza Lievito Céréal, preparati senza lievito e agenti lievitanti, con farro semintegrale e ingredienti da agricoltura biologica, oltre a olio extravergine di oliva.
Una pausa semplice da concedersi dopo qualche minuto di movimento, anche direttamente alla scrivania, prima di tornare alle proprie attività!
E tu, hai mai provato la ginnastica da scrivania?
